Intermittent Fasting 16/8 adalah teknik diet yang memfokuskan pada jadual makan yang terhad untuk tempoh masa tertentu. Dalam teknik ini, seseorang akan berpuasa selama 16 jam dan hanya boleh makan dalam jangka masa 8 jam. Jam berapa bermula dan berakhir puasa adalah bergantung pada individu, tetapi kebanyakan orang akan mula berpuasa pada pukul 8 malam dan akan berhenti berpuasa pada pukul 12 tengahari.
Semasa berpuasa, seseorang hanya boleh minum air, teh atau kopi tanpa gula. Makanan yang boleh diambil sepanjang hidangan adalah makanan seimbang daripada semua kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein dan lemak sihat.
Aktiviti sukan atau bekerja di luar pejabat boleh dilakukan setiap masa, tetapi seseorang mungkin ingin mengelakkan aktiviti yang sangat sengit atau berat semasa tempoh berpuasa. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang akan berasa cukup segar dan bertenaga selepas beberapa hari melakukan Intermittent Fasting 16/8.
Sebagai catatan, sebelum memulakan Intermittent Fasting, seseorang itu harus berkonsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk keadaan kesihatan mereka dan memastikan mereka mempunyai diet yang seimbang dan mencukupi.
Terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan semasa jangka masa makan, seperti:
- Sayur-sayuran: seperti brokoli, kangkung, lobak, kacang, dll.
- Buah-buahan: seperti epal, pisang, beri, dll.
- Protein: seperti daging, ayam, ikan, telur, dll.
- Lemak sihat: seperti minyak zaitun, alpukat, kacang, dll.
Sebagai contoh, jika seseorang mula berpuasa pada jam 8 malam, maka dia boleh makan antara jam 12 tengahari hingga jam 8 malam. Dalam jangka masa tersebut, dia boleh memakan makanan seperti salad sayur-sayuran dengan daging atau ikan sebagai sumber protein, serta minyak zaitun dan avocado sebagai sumber lemak sehat.
Intermittent Fasting 16/8, atau berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jangka waktu 8 jam, boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik. Ia juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan risiko penyakit jantung anda dan meningkatkan tahap tenaga. Selain itu, terdapat beberapa kajian menunjukkan bahawa Intermittent Fasting boleh meningkatkan kesihatan mental dan meningkatkan tahap umur panjang.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan kepada kaedah Intermittent Fasting 16/8 yang termasuk:
- Kehilangan jisim otot - Intermittent Fasting boleh mengurangkan pengambilan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh badan, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
- Kekurangan nutrisi - Jika anda tidak makan makanan yang mencukupi semasa tempoh berpuasa, anda mungkin kekurangan nutrien penting seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
- Keletihan - Intermittent Fasting boleh menyebabkan rasa letih dan letih kerana badan bekerja keras untuk menukar sumber tenaga daripada makanan kepada lemak badan.
- Gangguan Mood - Intermittent Fasting boleh menyebabkan perubahan hormon yang boleh menjejaskan mood dan meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan.
- Kesan negatif pada kesihatan jangka panjang - Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa Intermittent Fasting boleh meningkatkan risiko keadaan perubatan seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penyelidikan ini masih di peringkat awal dan memerlukan kajian lanjut.
Adalah lebih baik berkonsultasi dahulu dengan doktor anda sebelum menggunakan kaedah Intermittent Fasting 16/8 atau mana-mana kaedah puasa lain, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau sedang mengambil ubat.
0 Comments